cash. Ön kolunuzda sürekli olarak bir ağrı çekiyorsanız ve kapıyı açmakta bile zorlanıyorsanız tenisçi dirseği ya da lateral epikondilit sorunundan muzdarip olabilirsiniz. Bu durum, tenisçiler için özel değildir, ön kollarını aşırı düzeyde kullanan herkesi etkileyebilir. Et ve sebze kesmek veya bilgisayar faresini tekrar tekrar kullanmak gibi günlük aktiviteler bile bu soruna neden olabilir. Ancak, tenisçi dirseği tedavisi ile bu sorunu hafifletebilir ya da ortadan kaldırabilirsiniz. İçindekiler1 Tenisçi Dirseği Nedir?2 Tenisçi Dirseğinin Belirtileri Nelerdir?3 Tenisçi Dirseğinin Nedenleri Nelerdir?4 Doğal Yollarla Tenisçi Dirseği Tenisçi Dirseği İçin Bitkisel Tenisçi Dirseği Tedavisi İçin Zerdeçal, Süt ve Bal Tenisçi Dirseğine İyi Gelen Buz ya da Isı Tenisçi Dirseği İçin İlginç Bir Terapi Derin Doku Tenisçi Dirseği İçin Aloe Vera Tenisçi Dirseğine Çözüm Vişne Tenisçi Dirseği İçin Kullanılabilecek Doğal Tenisçi Dirseği Tedavisi Çemen Otu Tenisçi Dirseğine İyi Gelen Besin Tenisçi Dirseği İçin Kereviz Tohumları Tenisçi Dirseğini Tedavi Tenisçi Dirseğine Tenisçi Dirseği Nasıl Önlenir? Tenisçi Dirseği Ne Zaman İyileşir? Tenisçi Dirseğine Hangi Doktor Bakar? Tenisçi Dirseği Nedir? Tenisçi dirseği, tıbbi olarak lateral epikondilit olarak bilinir. Bu durum genellikle, dirsek içindeki tendonlar, el bileği ve kolun tekrarlayan hareketleri tarafından aşırı yüklendiğinde meydana gelir. Tenisçi dirseğine eşlik eden ağrı, genellikle dirseğinizin dışındaki kemikli yumruya bağlı ön kol tendonlarında görülür. Bu ağrı aynı zamanda, ön kolunuza ve bileğinize de yayılabilir. Tenisçi Dirseğinin Belirtileri Nelerdir? Tenisçi dirseğinin belirtileri genel olarak şunlardır; El sıkışırken ya da bir nesneyi tutarken yaşanan zorluklar, Dış dirsek ağrısı. Bu ağrı tedavi edilmezse kronik bir ağrıya dönebilir. Tenisçi dirseğinin ana nedeni, dirsek kaslarınızın ve tendonlarınızın aşırı kullanımından kaynaklanan bir yaralanmadır. Ayrıca, bazıları aşağıda tartışılan tenisçi dirseği geliştirme riskinizi artırabilecek birkaç başka faktör ve meslek grubu vardır. Tenisçi Dirseğinin Nedenleri Nelerdir? Tenisçi dirseğinin nedenleri arasından bilinen en yaygın kol hareketlerinden bazıları şunlardır; Sıhhi tesisat aletlerinin sürekli kullanımı, Uzun yolda araba sürme, Boyama yapma, Malzemelerin, özellikle de et kesilmesi, Bilgisayar faresinin mouse tekrarlayan kullanımıdır. Ayrıca tenisçi dirseğini geliştirme şansınızı artıracak birkaç risk faktörü de vardır. Risk faktörleri ise şunlardır; Yaş 30 ile 50 yaş arası olanların tenisçi dirseği geliştirme riski daha yüksektir. Meslek Su tesisatçıları, ressamlar, yazılımcılar, marangozlar, aşçılar vb. gibi kolların ve bileklerin tekrarlayan hareketini gerektiren işler yapanların bu durumu geliştirme riski daha yüksektir. Bazı sporlar Çok fazla raket kullanmak da tenisçi dirseğine neden olabilir. Doğal Yollarla Tenisçi Dirseği Tedavisi Şimdi de doğal yollarla tenisçi dirseği tedavisi ve özelliklerine bakalım; Tenisçi Dirseği İçin Bitkisel Yağlar Limon Yağı Limon yağı, tenisçi dirseği ile ilişkili ağrı ve iltihabı tedavi etmeye yardımcı olan güçlü antienflamatuar özellikleriyle bilinir. Birkaç damla zeytinyağı ile 12 damla limon yağını karıştırın. Karışımı, ön kol ve diğer ağrıyan bölgelere uygulayın. 30 ile 60 dakika bekletip durulayın. Bunu günde 1-2 defa yapmanız gerekir. Lavanta Yağı Lavanta yağı, çeşitli hastalıkların iyileşmesinde yaygın olarak kullanılan çok amaçlı bir bitkisel yağdır. Antienflamatuar ve analjezik özellikleri, tenisçi dirseği tedavisi için mükemmel bir çözümdür. 5 damla hindistan cevizi yağına 12 damla lavanta yağı ekleyip iyice karıştırın. Bu karışımı, etkilenen alanlara uygulayın. En az 40 ile 60 dakika beklettikten sonra yıkayın. Bunu günde 1 defa yapabilirsiniz. Hint Yağı Hint yağı, antienflamatuar özelliklere sahip olan risinoleik asit adı verilen bir bileşik içerir. Bu özellikler, ısı ile birlikte ağrı ve iltihabı azaltır. Dirseğinize 1 çorba kaşığı hint yağı sürün. Üzerine bir sıcak su şişesi yerleştirin ve 15 ile 20 dakika bekletin. Birkaç kez tekrarlayın. Bu uygulamayı birkaç hafta boyunca günde 1 defa uygulayın. Tenisçi Dirseği Tedavisi İçin Zerdeçal, Süt ve Bal Kürü Zerdeçal, içinde kurkumin adı verilen sihirli bir madde bulunması nedeniyle tenisçi dirseği tedavisi için harikalar yaratabilir. Kurkumin yalnızca iyileşmeyi hızlandırmakla kalmaz aynı zamanda ağrı ve iltihabı da büyük oranda azaltır. 1 bardak sıcak süt içine 1 çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin ve iyice karıştırın. Süt biraz soğuduğunda, üzerine bir miktar bal ekleyin. Bu karışımı ılıkken tüketin. Bu sihirli içeceği gün içerisinde 1-2 defa tüketebilirsiniz. Tenisçi Dirseğine İyi Gelen Buz ya da Isı Kompresi Bir buz torbası, tenis dirseği tedavisinde harikalar yaratabilir. Sadece ağrıdan hemen kurtulma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda etkilenen bölgedeki şişmeyi azaltmaya da yardımcı olur. Isı terapisi ise enflamasyonu iltihap azaltmaya yardımcı olur. Etkilenen bölgeye bir buz torbası uygulayın. Her birkaç saatte bir defa 15 dakika boyunca bunu yapmaya devam edin. İlk birkaç gün bunu yapın, bundan sonra etkilenen bölgeye bir ısı terapisi uygulayabilirsiniz. Bunu günde birkaç defa yapmalısınız. Tenisçi Dirseği İçin İlginç Bir Terapi Derin Doku Masajı Derin doku masajı, geniş yelpazedeki faydaları sayesinde giderek daha popüler bir hale geliyor. Genellikle kronik ağrıları tedavi etmek için kullanılır ve boyun tutulması, bel ağrısı, ağrılı omuzlar ve tenisçi dirseği ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu masaj terapisi, kasların ve fasyaların daha derin katmanlarına ulaşmak için sert ve yavaş vuruşlar kullanır ve iltihaplanma, ağrı ve rahatsız edici dolaşımı hafifletmeye yardımcı olur. Tenisçi Dirseği İçin Aloe Vera Suyu Aloe vera suyu, tenisçi dirseğini içten tedavi etmek için kullanılabilecek en iyi ilaçlardan biridir. Ağrı ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilecek mükemmel iyileşme ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Güne 2 bardak aloe vera suyu ile başlayın ve durumunuzda bir iyileşme olduğunu fark ettiğinizde, alımı günde 1 bardağa düşürün. Tenisçi Dirseğine Çözüm Vişne Suyu Vişne suyu, kas ağrısı ile iltihaplanmayı azaltır, kuvveti arttırır, ağrıyı hafifletir ve iyileşmeyi hızlandırır. Bunun için günlük olarak 1-2 bardak organik vişne suyu tüketin. Tenisçi Dirseği İçin Kullanılabilecek Vitaminler Bazı vitaminleri diyetinize dahil etmek de iyileşmenizi hızlandırabilir. A ve C vitaminleri, özellikle tenisçi dirseğinin tedavisi için büyük bir yardımcıdır. A vitamini yırtık dokuların onarılmasına yardımcı olan kollajen üretimini arttırırken, C vitamini, hücre onarımını ve büyümesini teşvik eder. Bu vitaminler bakımından zengin olan bazı yiyecekler arasında kivi, havuç, domates, süt ürünleri, biber ve yapraklı sebzeler bulunur. Ayrıca bu vitaminler için ek takviyeler alabilirsiniz, ancak bunun için mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doğal Tenisçi Dirseği Tedavisi Çemen Otu Tohumu Çemen otu, tenisçi dirseğinin yanı sıra iltihaplı hastalıkların tedavisine de yardımcı olan çok güçlü antienflamatuar aktivitelere sahiptir. 2 çorba kaşığı çemen otu tohumunu gece boyunca bir miktar suda bekletin. Ertesi sabah, ıslatılmış olan çemen otu tohumunu, kalın bir macun oluşturacak kadar süt ile öğütün. Bu macunu etkilenen bölgeye eşit şekilde uygulayın. Ilık su ile yıkamadan önce 1-2 saat bekletin. Ayrıca 1 çay kaşığı toz çemeni 1 bardak ılık suda karıştırıp tüketebilirsiniz. Bunu günde 1 defa yapabilirsiniz. Tenisçi Dirseğine İyi Gelen Besin Patates Patates, güçlü antienflamatuar özellikleri nedeniyle tenisçi dirseğini tedavi etmek için kullanılan bir başka bileşendir. Durumla ilişkili iltihabı ve ağrıları yatıştırır. 2 tane patatesi kaynatın ve kaynadıktan sonra iyice ezin. Patates püresini temiz bir bez üzerine yerleştirin ve bağlayın. Bu bezi ise etkilenen bölgeye sarın. 30 dakika bekletin. Bunu günde 1-2 defa yapmanız gerekir. Tenisçi Dirseği İçin Zencefil Zencefilin faydaları, güçlü analjezik ve antienflamatuar özellikleri göz önüne alındığında özellikle de tenisçi dirseği de dahil olmak üzere sporla ilgili çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılması bir sürpriz değildir. Günlük 2 fincan zencefil çayı tüketebilirsiniz. Kereviz Tohumları Tenisçi Dirseğini Tedavi Ediyor Kereviz ekstresi, tenisçi dirseği ile ilişkili ağrı, iltihap ve şişlikle başa çıkmada yardımcı olabilecek antienflamatuar özelliklere sahiptir. Kereviz tohumu kaynamış suya ekleyerek tüketebilirsiniz. Tenisçi Dirseğine Ananas Daha önce söylediğimiz gibi C vitamini kollajen üretimini arttırır ve iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olur. Ananas, sadece zengin bir C vitamini kaynağı değildir, aynı zamanda her ikisi de tenisçi dirseğini iyileştirmek için harika olan antienflamatuar ve analjezik özelliklere sahip olan bromelain adlı bir enzim içerir. Bir kase taze kesilmiş ananas tüketin. Alternatif olarak, kesilmiş ananasları meyve sıkacağında suyunu çıkararak da tüketebilirsiniz. Bu doğal çözümler, size istenen sonuçları verecek ve tenisçi dirseğinden başarıyla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, yaşam tarzınızda değişiklik yapmazsanız bu durum tekrarlayabilir. Tenisçi Dirseği Nasıl Önlenir? Dirseklerinizi çok fazla kullanmaktan kaçının. Tenisçi dirseğine neden olan etkinliği bulun ve ona farklı bir alternatif türetin. Tenis gibi sporlar yapmadan önce mutlaka profesyonellerden eğitim alın. Yoğun bir egzersizden önce daima ısının. Germe ve dambıl gibi ön kol kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler yapın. Bir profesyonelden akupunktur tedavisi alın. Çoğu tıbbi durum, karmaşık bir yapıyı önlemek için acil tedavi gerektirir. Bu nedenle, cerrahi müdahaleye yol açabilecek komplikasyonlardan kaçınmak için bu durumu en erken sürede tedavi etmek en iyisidir. Tenisçi Dirseği Ne Zaman İyileşir? Tenisçi dirseğinin tamamen iyileşmesi, haftalardan aylara kadar sürebilir. Zarar görmüş tendonların iyileşmesi biraz zaman alacaktır. Ancak, bu makalede listelenen çareleri izleyerek iyileşmenizi hızlandırabilirsiniz. Tenisçi Dirseğine Hangi Doktor Bakar? Tenisçi dirseğine hangi doktor bakar ve tenisçi dirseğine hangi bölüm bakar soruları da merak edilen konular arasındandır. Tenisçi dirseği için ortopedi ve travmatoloji ya da fizik tedavi bölümlerinden randevu alınmalıdır. Tenisçi dirseği egzersizleri rehabilitasyonun önemli bir parçası olup yaralanmanın önlenmesine ve tekrarlamasına engel olur. Ağrı oluşturmayacak şekilde yapılacak germe ve kuvvetlendirme tenisçi dirseği egzersizleri programın temelini DİRSEĞİ GERME EGZERSİZLERİTenisçi dirseği germe egzersizleri ağrının izin verdiği ölçüde nazik bir şekilde yapılmalı ve rehabilitasyon boyunca,iyileştikten sonrada devam edilmelidir. Germe egzersizleri gerilmiş pozisyonda en az 30 saniye kalınarak yapılmalı ve 5 tekrardan oluşarak günde en az 3 kez tekrar edilmeli ve mümkün olduğunca hergün DİRSEĞİ BİLEK EXTANSORLERİNİ GERMEKol el aşağı bakacak şekilde öne el de gerilecek elin üzerinden kavranarak bileği ve eli vücuda doğru esnasında önkol içeriye doğru dönebilir bu germenin daha fazla hissedilmesini 30 saniye o pozisyonda tutularak 5 tekrardan DİRSEĞİ SİNİR GERMESİBoyun gerginliği dirsek ağrısı ile doğrudan ilişkili spor masajı ile birlikte uygulanan sinir germesi gerginliğin azaltılmasını gergin pozisyonda 5 saniye kalındıktan sonra gevşek esnasında kolda veya elde ağrı,karıncalanma hissediliyorsa germe hemen süresi aşamalı olarak arttırılarak 10-15-20 saniyeye kadar DİRSEĞİ KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ Kuvvetlendirme egzersizleri mutlaka ağrısız dönemde geçilmelidir ve egzersiz esnasında kesinlike ağrı egzersizlerine bilinenin aksine hemen başlamak yaralanmanın daha kötüye gitmesine neden olabiliceğinden biraz daha beklendikten sonra kuvvetlendirme egzersizlerine hemen sonrası veya ertesi günü ağrı oluşursa bir veya iki gün boyunca kuvvetlendirme egzersizlerine ara DİRSEĞİ İZOMETRİK BİLEK EXTANSİYONUHareket oluşturmadan kasların kasılmasını sağlayan izometrik egzersizlerin en iyi yolu bir dirence karşı veya diğer elinizi direnç oluşturan nesne olarak elin parmakları ve bile düz bir şekilde avuç içi zemini gösterecek şekilde pozisyonlanır,Diğer el parmakları kapatmayacak şekilde elin üzerini konur,Çalıştırılıcak elin parmaklarını tavana doğru kaldırırken üstteki el bileğinizin yukarı doğru hareket etmesini kasılma 5 saniye sürmeli ve sonra tekrar DİRSEĞİ PARMAK EXTANSİYONU EGZERSİZİParmak uçlarınızı ile sanki kartal pençesi yaparmış şekline parmak uçlarınızı çevresine bir lastiği geçirerek parmaklarınızı dışarı doğru 10-20 tekrar arasında açın ve kapayınTENİSÇİ DİRSEĞİ DİNAMİK BiLEK EXTANSİYONUYukarıdaki egzersizler ağrısız gerçekleştirilebiliyorsa dinamik bilek extansiyonuna edilmeden egzersizlere başlangıçtan 5 gün sonunda bu egzersize ağrıya sebep olduysa bir adım geri gelerek önceki aşamadaki egzersizlere devam bilek egzersizlerine hafif kilolar ile başlanılmalıdır.yaklaşık 1 kg.Bilek tam bükülü pozisyondan tamamen kaldırılarak hareket tamamlanır.tam flexiondan tam extansiona.Günde 1 setten 10 tekrar ile başlanarak 3 set 20 tekrara doğru egzersiz ağırlık yerine direnç bandı ilede dirseği hakkında daha fazla bilgi için tıklayınTenisçi dirseği tedavisi hakkında daha fazla bilgi için tıklayınTenisçi dirseği hakkında sık sorulan sorular ve cevapları için tıklayın Tıbbi olarak lateral epikondilit olarak adlandırılan tenisçi dirseği, oldukça ağrılı bir durumu ifade etmektedir. Dirseğin dış tarafına lateral epikondilit adı verilmektedir. Tenisçi dirseği hastalığı, dirsekte meydana gelen dejenerasyon ve küçük oluşan yırtıklar şeklinde kendini göstermektedir. Ağrılar dirsek etrafında oluşmaktadır. Bu bölgede bulunan tendonun ve kasın olduğu bölümde ağrılar başlamaktadır. Tenisçi dirseği tedavisi için fizik tedavi, egzersiz, ilaç, enjeksiyon, dirsek bantları, cerrahi uygulamalar yapılmaktadır. Tenisçi Dirseği Kimlerde En Çok Görülmektedir ? Raket kullanımının yaygın olduğu tenis sporlarıyla uğraşan kişilerde tenisçi dirseği ortaya çıkmaktadır. Çünkü tenisçi dirseği hastalığının ortaya çıkmasına sebep olan en önemli etken, el ve kol hareketlerinin sürekli olarak birbirini tekrarlayıcı ve zorlayıcı şekilde çalışmasıdır. Yani el hareketlerini zorlayıcı ve aynı hareketlerle gün içinde uzun bir süre kullanmak mesleki anlamda tenisçi dirseği hastalığına sebep olmakyadır. Tenisçi dirseği tedavisi yöntemlerini belirlemek için kişinin hastalığının hangi aşamada olduğu önemlidir. Ayrıca el hareketlerini kullanmak zorunda olan meslek gruplarında bu hastalığın görülmesi olası olmaktadır. Tenisçi dirseğinin en çok görüldüğü kişiler; Tesisatçılar, marangozlar, boyacılar Ev işi yapan hanımlar Temizlik işçileri Tamirciler Montaj işinde çalışan kişiler Bowling, golf, beyzbol, tenis oynayan kişiler Bahçe işlerinde çalışan kişiler olmaktadır. Tenisçi dirseği her yaş grubunda ortaya çıkabilir. Fakat tenisçi dirseği hastalığının sıklıkla görülme yaşı 30 ila 50 yaş aralığı olmaktadır. Tenisçi Dirseğinin Belirtileri Tenisçi dirseği tedavisi yöntemlerini belirlemek için hastalığın tanısının konması ve ne aşamada olduğunun tespiti önemlidir. Bunun için tenisçi dirseği hastalığının belirtileri incelenmektedir. Tenisçi dirseğinde en sık karşılaşılan ve en önemli bulgu ağrı olmaktadır. Dirseğin arka tarafında kemik çıkıntısının olduğu bölümde ön kola doğru şiddetli bir şekilde ağrı ile kendini göstermektedir. El bileğini kullandıkça ve zorladıkça ağrı gittikçe artmaktadır. Örneğin; sürahi yada çaydanlığı yukarı doğru kaldırırken bileğe doğru gelen bir ağrı, tenisçi dirseği hastalığının belirtisi olmaktadır. Ağrı ile birlikte aynı zamanda güçsüzlük ortaya çıkmaktadır. Kaslar zayıfladığı için kaslarda zayıflık meydana gelmektedir. Ağrının şiddeti, zorlayıcı aktiviteler devam ettikçe artar. Çok ilerleyen dönemlerde kişi el sıkıştığında yada basit el bileğiyle yapılması gereken bazı işlemler yapıldığında bile ağrı hissedilmektedir. Yani elle her hangi bir şeyi kavrama ve elle dokunma durumunda bile ağrı olabilir. Hatta çok ilerleyen dönemlerde bazen hiç bir el hareketi yapılmasa da ağrı oluşabilmektedir. Tenisçi Dirseği Tedavi Yöntemleri Tenisçi dirseği tedavisi yöntemlerinde öncelikle aktivite hareketlerinin belirli bir düzene sokulması önemli olmaktadır. Tenisçi dirseğine yol açabilecek olan hareketler kısıtlanmalı ve yapılmamalıdır. Burada önemli olan tenisçi dirseğine sebep olan zorlayıcı hareketlerin daha az yapılması ve kısıtlanması yoluna gidilmesidir. Örneğin daha farklı sertliğe sahip yada daha farklı boyutlarda raket kullanılabilir. Bununla birlikte, tenis oynarken rakete tek bir elle yük vermek yerine her iki elle raket kullanılabilir. Ayrıca tenisçi dirseği tedavisi için ilaç uygulaması da yapılmaktadır. İlaç tedavisi ile ağrıların azaltılması hedeflenmektedir. Bir diğer tedavi yöntemi brace dediğimiz bir yöntem olmaktadır. Brace dirseğin alt tarafına takılan bilek bandı anlamına gelir. Fizik tedavi bir diğer tenisçi dirseği tedavisi yöntemi olmaktadır. Fizik tedavi ile gerekli olan bir takım egzersizlerin yapılması da başarılı ve etkili yöntemlerden sayılır. Bununla birlikte fizik tedavi kapsamında ısı tedavisi yada ultrason gibi yöntemler de ek olarak uygulanabilmektedir. Bu tedavi yöntemlerinin dışında ağrılı olan bölgeye enjeksiyon verilebilir. Bu enjeksiyonun yapılmasının amacı da ağrıyı azaltmak olmaktadır. Hastalık ileri derecedeyse bir diğer yöntem olarak cerrahi tedavi yapılmaktadır. Eğer tenisçi dirseği çok ileri düzeye gelmişse, olduğundan çok fazla ağrı varsa ve bu problemden dolayı kişi günlük normal hayatında yapması gereken işleri yapamıyorsa, bu durum 6 aydan daha fazla bir süreyle devam ediyorsa oldukça ileri bir düzeyde tenisçi dirseği sorunuyla karşı karşıyadır. Böyle bir durumda da cerrahi tedavi uygulanması gerekmektedir. Tenisçi dirseği tedavisi yöntemlerinden olan cerrahi tedavi ile o bölgedeki hassas olan yani dejenere olarak zarar görmüş tendon dokular, bulunduğu bölgeden alınır. İki cerrahi uygulama yöntemi vardır. Bunlardan birisi açık cerrahi uygulamasıdır. Bir diğer yöntem ise artroskopik cerrahi yöntemi olmaktadır. Artroskopik cerrahi işlemde, dirseğin bölümüne ufak bir delik açılarak, burada kamera ile görüntüleme yapılmaktadır ve delik ile birlikte buradaki bozulan dokunun düzeltilmesi işlemleri yapılır. Bu yöntem oldukça kolay ve kullanışlı olmaktadır ve oldukça etkili, başarılı sonuçlar vermektedir. Yani kısacası tenisçi dirseği tedavisi çoğunluk olarak ilaçla, fiziksel aktivite ve egzersizlerle başarılı sonuçlara ulaşılan bir hastalık olmaktır. Çok ilerleyen dönemlerinde ve çok nadir olarak ameliyat yapılabilmektedir. Dolayısıyla, öncelikle tenisçi dirseğinde meydana gelen ağrıyı ve şişliği azaltmak ve bunu hafifletmek için bir takım tedavi yöntemleri uygulanmaktadır. Hastalığın Tedavi Döneminde Yapılacak İşlemler Hem dirseğe hem de kola ağrı veren hareketlerin yapılmasının sınırlandırılması, kısıtlanması İstirahat edilmesi Ağrı ve şiş olan bölgeye buz uygulanması Şişliği ve ağrıyı azaltabilecek ilaçların alınması Band bilekliklerinin kullanılması. Özellikle zorlayıcı hareketler yapılırken destek bileklerinin takılması Bilek atelinin geceleri kullanılması Ağrılı ve şiş olan bölgeye lokal olarak bir takım ilaç enjeksiyonunun verilmesi Fizik tedavi uygulamaları ve egzersiz yapılması Özellikle spor yaparken zorlayıcı hareketlerden kaçınılması Dirsek üzerinde meydana gelen yükün ve stresin azaltılması Spor yapılacak ise bu spora uygun olan ekipmanın kullanılması Spor yapılırken el bileğine uygun hareket tekniğinin kullanılması El bileğini düzgün bir pozisyonda tutmak Uygulanacak tenisçi dirseği tedavisi yöntemleri, hastanın yaşamış olduğu ağrı ve kişiye göre farklılık göstermektedir. Aynı zamanda hastanın yaşı da önemlidir. Cerrahi uygulamalardan sonra kişinin spora dönüşü için yaklaşık olarak 6 ayın geçmesi gerekmektedir. Tenisçilerin Risk Faktörleri Tenisçilerin yapmış oldukları spor gereğince tenisçi dirseği tanısının konulabilmesi için önemli olan risk faktörü backhand tekniği olmaktadır. Aynı zamanda raketin boyutu da önem taşımaktadır. Raketin sweet spot olarak adlandırılan ve elle kavranan bölgesi eğer küçükse, raket tellerin gerginliği çok fazlaysa hastalığın oluşma riski artmaktadır. Sigara kullanımı riski artırmaktadır. Ayrıca raketin boyutunun el boyutuna göre orantılı olması çok önemlidir. Ağır bir raketle oynayan tenisçiler aynı zamanda ıslak toplarla oynayan tenisçilerin bu hastalığa yakalanma olasılığı daha fazla olmaktadır. Tenisçilerin çok aşırı ve ağır antrenman yapmaları da riski artırmaktadır. Tenisçilerin, tenisçi dirseği hastalığına yakalanmamaları için tenis oynamadan önce mutlaka ısınmaları ve germe egzersizleri yapmaları gerekmektedir. Zorlayıcı hareket yapılmamalı ve kol kaslarının güçlü olması gerekmektedir. Ayrıca spor yaparken zorlayıcı hareketler yapıldıysa mutlaka buz tedavisi uygulanmalıdır. Tenis sporuyla uğraşanlar alacakları bu önlemlerle tenisçi dirseğinin ortaya çıkmasını engelleyebilirler. Evde Yapılması Önerilen Egzersizler Tenisçi dirseği tedavisi için evde yapılacak bazı egzersizler bulunmaktadır. Bilek hareketleri, ön kol hareketleri, dirsek hareketleri, bileği kuvvetlendirecek hareketler evde rahatlıkla yapılabilir. Bilek hareketi olarak; omuz, dirsek ve el bileği aynı hizada tutularak, el 90 derece bilekten uzakta duvara bastırılır. Ön kol hareketi olarak; dirsek 90 derece bükülüyken avuç içinin yukarıya çevrilmesi ve 5 saniye beklenmesi hareketi yapılabilir. Dirsek hareketi olarak; dirsek fleksiyon şekline getirilerek, avuç içinin omuza doğru ve omuza değecek şekilde hareket ettirilme aktivitesi yapılır. Bilek kuvvetlendirme hareketlerinde de bilek fleksiyon, bilek ekstansiyon ve bileğin yana dönüş hareketleri yapılabilir. DİRSEĞİ BİTKİSEL OLARAK TEDAVİ EDİLİR Mİ ?Tenisçi dirseği tendon ve kas hasarı sonucu gerçekleşen bir yaralanma olup dirsek ağrısına neden dirseğinde bitkisel tedavi sadece dolaşım sistemini etkileyerek inflamasyon ve ağrının geçici hafiflemesini sağlayabilir ancak kesinlikle tedavi dirseği tedavisi için burayı DİRSEĞİNDE HACAMAT FAYDALI OLUR MU Tenisçi dirseği hacamat uygulaması kesinlikle ZARARLIDIR. Tendon yeteri kadar hasar gördüğü için dirsekte ağrı ve kuvvetsizliğe neden dışarıdan kanatıp mekanik hasar cilde hasar verdiği gibi iyileşmeyi yavaşlatıp,ağrı ve şişliğin artmasına neden DİRSEĞİ AMELİYATI OLMALI MIYIM ?Son bilimsel çalışmalar kesinlikle tenisçi dirseği ameliyatı olunmaması gerektiğini haftalık tam tamına uygulanan tedavi süreci ile ameliyat olmadan en şiddetli tenisçi dirseği yaralanmasının iyileşmesi dirseğine başka patolojiler eşlik ediyorsa ameliyat gerekli DİRSEĞİ KENDİ KENDİNE GEÇER Mİ ? Tenisçi dirseği kendi kendine geçmesi için ağrı hissedildiği anda o işin bırakılması,dirseğin korunması ve buz uygulaması yapılması ağrısı sonrası işe devam etmek tenisçi dirseğinin dahada şiddetlenmesine neden olarak kronik hale gelmesine neden olur. Bu nedenle tenisçi dirseği tedavisi yazımızı okuyarak gerekli önlemleri almanız halinde tenisçi dirseği yaralanmasını önleyebilirsiniz .5-TENİSÇİ DİRSEĞİ KİMLERDE GÖRÜLÜR ?Genelde ev hanımlarında,temizlik görevlilerinde parmaklarını sıkarak iş yapanlarda,sporcularda ve tarım işçilerinde,kolları ile ağırlık taşıyan kişilerde sık DİRSEĞİ İYİLEŞME SÜRECİ ?Tenisçi dirseği ağrılarının azalması iyileştiği anlamına olarak tendonun kendi kendini onarması 4-6 hafta arasında azından 4 hafta düzenli tedavi ve rehabilitasyonun yanında koruyucu önlemlerin alınması tenisçi dirseğinin 1 ayda iyileşmesini DİRSEĞİNDE HANGİ KREM KULLANILMALI KORTİZON İĞNESİ ZARARLI MI ?Tenisçi dirseği ağrısı durumunda volteren veya muscoril kremler ile ağrı bölgesi ovulması ağrıların hafiflemesini dirseği kortizon iğnesi ağrıların kısa sürede azalmasını sağlasada tendona extra hasar vererek iyileşmesini yüzden kortizon iğnesi tedavisinden kaçınılmalı fizik tedavi uygulaması DİRSEĞİ AĞRISI NE ZAMAN GEÇER ? Tenisçi dirseği yaralanması tendonda oluşan bir sakatlık olduğu için aktivite esnasında tenisçi dirseği ağrısı hafifler. Aktivite veya işlere ara verilmesi ile ağrı tamamen geçebilir ancak tendon hala yaralıdır ve işe tekrar başlanıldığında ağrı yeniden dirseği ağrısının tamamen geçmesi için ağrılarınız ilk oluştuğu anda tedavi ve egzersizlere başlayarak ağrılarınızın önüne DİRSEĞİ HAKKINDA HERŞEYİ ÖĞRENMEK İÇİN TIKLAYINTENİSÇİ DİRSEĞİ TEDAVİSİNİ ÖĞRENMEK İÇİN TIKLAYIN Yeni bir çalışmaya göre trombositten zengin plazma TZP – tendon yaralanmalarında kullanılan en yeni ve hala tartışmalı olan tedavi – tenisçi dirseğine, kortikosteroid iğnelerden daha fazla iyi gelmektedir. Tendonlara çok az kan gittiğinden, yaralı tendonlar zor iyileşir. Kandaki trombositler ise iyileşme faktörlerini çekerler. Yani TZP'de ana fikir, hastanın kendi trombositlerini tendon yaralanmasının olduğu bölgeye enjekte etmektir. Bugüne kadar yapılan küçük çalışmalar TZP'nin tenisçi dirseğinde işe yaradığını göstermiştir. Ancak Aşil tendonu yırtılması olan hastalarla yapılan yeni bir çalışmada elde edilen sonuçlar umut vaat edici değildi. Bununla birlikte kortikosteroid iğneler artık daha az tercih ediliyor. Akut ağrıyı azaltmakta belki üstlerine yok ama iyileşme sürecini tetiklemedikleri gibi, tendonda daha büyük yaralanmalara yol açabilirler. Peki o zaman tenisçi dirseğinden yakınanlar kollarındaki ağrıyı azaltmak için ne yapabilirler? Bu soruya potansiyel bir yanıt, Hollanda, Tilburg'daki Elisabet Hastanesi'nde görevli araştırmacılardan geldi. Araştırmacılar kronik lateral epikondiyiliti 6 aydan fazla süren ve 5-10 şiddetinde ağrısı olan tenisçi dirseği olan hastaları rastgele olarak gruplandırdı. Hastaların bir kısmına TZP, diğer kısmına kortikosteroid iğne verildi. İki enjeksiyon da, hassasiyetin en yoğun, ağrının en fazla olduğu bölgelye doğrudan uygulandı. Enjeksiyonda, iğnenin ciltten geçtikten sonra tendona defalarca batırıldığı karabiber tekniği kullanıldı. Kortikosteroid alan hastalarda ağrının şiddeti çok daha kısa sürede azaldı. Ancak 26 haftalık tedavinin ardından TZP grubundaki hastaların kortikosteroid grubundakilerden çok daha az ağrı çektiği ve çok daha fazla hareket edebildiği gözlendi. Bir yılın sonunda sonuçlar daha da iyiydi. Bu süre sonunda TZP ile tedavi edilen hastalar, ağrıda yüzde 64 oranında, hareket kabiliyetinde yüzde 84 oranında iyileşme Tenisçi DirseğiKortikosteroid ile tedavi edilen hastalarda ise bu oranlar yüzde 24 ve yüzde 17 oldu. Ayrıca TZP grubundaki 51 hastadan yalnızca 3'ü tenisçi dirseği ameliyatına ihtiyaç duyarken, kortikosteroid grubuna geçmek isteyenlerin sayısı da 2'de kaldı. Korkitosteroid grubundaki 49 hastadan ise 6'sı ameliyat oldu, 6'sı TZP tedavisine geçti, bir diğeri de başka bir kortikosteroide geçti. Lateral epikondiyilitin doğal akışında, hastaların yüzde 80'inin bir yıl içinde iyileştiğini biliyoruz. Ama araştırmacılar, şikayetlerin bir 6 ay daha sürdüğünü Üniversitesi spor tıbbı merkezinden bilim insanları kendi yaptıkları çalışmalarda, Hollandalı araştırmacıların sonuçlarından çok daha iyi sonuçlar elde ettiklerini söylüyorlar. Araştırmacılar, tendonda gerçekten hasar olup olmadığını görmek için tedaviden önce tutarlı bir şekilde ultrason kullansalardı, çok daha iyi sonuçlar elde edebileceklerini enjeksiyonlarını da, ultrason kılavuzluğunda yapmadılar. Eğer yapmış olsalardı, önceki çalışmada elde edilen yüzde 90 başarı oranını tutturabilirlerdi. TZP'nin bir kötü yönü, pahalı olması. Sigorta şirketlerinin büyük bölümü bu tedavinin parasını ödemeyi düşünmüyor. O zaman, daha az pahalı kortikosteroid enjeksiyonlarına ne zaman başvurulmalıdır? Araştırmacılar, "Eğer bir kişi iki haftadır şiddetli ağrı çekiyorsa, tenisçi dirseği için kortikosteroid kullanırız," diyorlar. "Ama, ağrı aylardır sürüyorsa ve ultrason veya MRI tendonda dejenerasyon gösteriyorsa, etrafında da şişlik yoksa o zaman önermiyoruz." Dirsek, TZP'ye uygun tek tendon mu? Yeni bir çalışma, tedavinin Aşil tendonu yaralanmalarında işe yaramadığını gösterdi. Ancak Emory Üniversitesi'nden araştırmacılar kendi deneyimlerinin farklı sonuçlar verdiğinin altını çiziyor. "TZP dirseklerde çok daha kesin sonuçlar veriyor. Ama Aşil tendonu tedavisinde de inanılmaz sonuçlar elde ettik. Bu konuda daha fazla araştırma yapmamız gerekir," diyorlar.

tenisçi dirseğine iyi gelen kremler